Basta notti insonni causate dalle zanzare, colazioni fatte di fretta per iniziare subito la giornata, e angoscia di dover stare fuori tutto il giorno senza le giuste ore di sonno. Per partire subito col piede giusto arriva direttamente dagli Stati Uniti il “Buon Risveglio”, la filosofia tipica di chi riesce a cominciare la giornata col sorriso. Buona colazione, un po’ di moto, la giusta colonna sonora e riattivare gradualmente i sensi sono i punti fondamentali per iniziare la giornata nel migliore dei modi. L’idea di dover prendere i mezzi – spesso senza aria condizionata – per spostarsi, in citta’ come al mare; non sapere a chi lasciare i propri figli; sapere di dover finire imbottigliati nel traffico con il caldo cocente; e per chi non e’ ancora in ferie, vedere delle ottime giornate che invoglierebbero a fare altro che non sia il lavoro. L’estate sotto altri punti di vista nasconde delle insidie per tutti. Dalle mamme-workers ai ragazzi che hanno finito le scuole; dai manager in giacca e cravatta che pianificano le ultime attivita’ ai nonni che devono badare ai loro nipoti. Per questo iniziare gia’ con il piede giusto puo’ influire decisamente sull’umore della giornata.
Il “Buon Risveglio” e’ una tendenza internazionale individuata dal Nescafé Lab attraverso il monitoraggio e l’analisi di oltre 300 testate internazionali (quotidiani e periodici) e di 1200 tra blog, forum e siti Internet.
Gli scienziati della New York University e dell’Albert Einstein College di Medicine della Yeshiva University hanno dimostrato come il passaggio dal sonno alla veglia sia piu’ agevole se i nostri 5 sensi vengono riattivati in maniera graduale e non traumatica.
Lo spiega anche la psicoterapeuta Mariolina Palumbo: “Un buon risveglio incide notevolmente a livello psicologico e fisiologico sul buon esito di una giornata. Semplici particolari come una colazione curata e l’ascoltare la giusta musica influenzano l’umore, la concentrazione e portano degli effetti positivi sul modo di relazionarsi con gli altri e sul proprio rendimento a lavoro”.
Ma com’e’ il risveglio perfetto? Ogni essere umano inizia la sua giornata spalancando gli occhi. Di conseguenza la vista e’ il primo senso che viene riattivato quando ci si alza. Psicologi ed esperti sottolineano l’importanza in questi casi di avere nella propria camera da letto una luce soffusa, non troppo forte. A livello psicologico, inoltre, lo svegliarsi incrociando subito lo sguardo di una persona casa favorisce un risveglio all’insegna del buonumore.
Tra le piccole abitudini che fanno parte del “Buon Risveglio”, rientra una sana e completa prima colazione. Le regole del Buon Risveglio sono seguite per esempio anche dai divi dello star system come Gwyneth Paltrow che sul sito Foxnews.com dichiarato di non uscire di casa senza aver prima consumato anche un buon caffe’ capace di ricaricarla. Un’abitudine che condivide con Nicole Kidman, la quale adora svegliarsi la mattina e sentire il profumo del suo cappuccino, proprio come recitava una canzone del 2001 dei Cramberries “Wake up and smell the coffee” (Svegliati e senti il profumo di caffe’).
Uno degli appuntamenti fissi la mattina e’ quello con il proprio bagno. Ed e’ proprio qui che viene sollecitato uno dei sensi piu’ delicati, il tatto. Un recente studio del Dipartimento di Medicina dell’Universita’ della Virginia dal titolo “Adapted cold shower as a potential treatment for depression” ha dimostrato i benefici di una doccia con acqua fresca nel riattivare il sistema nervoso simpatico e migliorare la circolazione. Altri benefici riguardano anche la pelle ed il cuoio capelluto.
Un ruolo di primo piano per un buon risveglio e’ quello ricoperto dalla musica, a partire dalla suoneria della sveglia. Alcuni studiosi di una nota universita’ degli Stati Uniti hanno dimostrato come al mattino, appena svegli, ascoltando due o tre canzoni del proprio genere preferito, la giornata inizia meglio. Come ad esempio l’attore Eddie Murphy, il quale ha dichiarato di svegliarsi spesso la mattina ascoltando la celebre “Morning Mood” del compositore e pianista norvegese Edvard Grier.
LE REGOLE DEL BUON RISVEGLIO
Imposta l’orario giusto: non impostare la sveglia all’ultimo minuto. Prendersi del tempo per se stessi magari svegliandosi mezz’ora prima per fare le cose con calma permette di vivere l’inizio del nuovo giorno in maniera positiva e meno traumatica.
Metti una canzone che ti piaccia come sveglia: basta alzarsi con delle sveglie dai suoni forti e fastidiosi. Grazie alle ultime sveglie o al proprio cellulare e’ possibile impostare le proprie canzoni preferite. Una buon sottofondo musicale e’ utile anche quando ci si alza dal letto per andare sotto la doccia, grazie all’ascolto della propria playlist personale.
Svegliati con una luce soffusa: la vista e’ il primo senso che viene attivato quando ci si sveglia. Ecco quindi consigliabile svegliarsi in una stanza dalla luce soffusa e non accecante.
Alzati in buona compagnia: incrociare subito uno sguardo “amico” favorisce un risveglio all’insegna del buonumore.
Fai attivita’ fisica: l’ultima cosa a cui penseresti appena sveglio e’ quella di fare attivita’ fisica, eppure e’ dimostrato come anche piccoli “risvegli muscolari” possano fare del bene non solo a livello fisico. Un po’ di sana attivita’ aerobica appena sveglio e’ fondamentale per rimettere in moto il tuo sistema circolatorio.
Occhio alla giusta temperatura dell’acqua: Il tatto e’ uno dei sensi piu’ delicati e sollecitati durante il risveglio. Lavarsi con un’acqua alla giusta temperatura permette di riattivare il sistema nervoso simpatico e migliorare la circolazione, con benefici anche per la pelle ed il cuoio capelluto.
L’importanza di una buona colazione: una completa prima colazione aiuta a tenere sotto controllo la fame durante il giorno e a contenere l’introito calorico. Per farlo, occorre dedicare il giusto tempo alla preparazione di questo primo pasto, fondamentale per iniziare la giornata con la giusta carica d’energia.
Discussione su questo articolo