Maturità, preoccupati 6 studenti su 10: ecco come battere l’ansia da esame

Pensano di non potercela fare, temono di deludere le aspettative. Oltre 6 studenti su 10 (72%) vivono i giorni prima dell’esame con ansia e preoccupazione. I principali motivi? Insicurezza personale (15%), consapevolezza del poco impegno nel corso dell’anno (28%) e inizio del periodo estivo (45%). I rimedi? Gli esperti consigliano principalmente di praticare una corretta idratazione (72%) ed una sana alimentazione (65%), di leggere libri extrascolastici (56%) e di integrare il tempo dedicato allo studio con l’attivita’ fisica (38%). Psicologi e nutrizionisti consigliano inoltre di non avere un atteggiamento pessimista (76%) e di evitare l’uso eccessivo di sostanze stimolanti come la caffeina (61%).
 
E’ quanto emerge da uno studio promosso dall’Osservatorio Sanpellegrino, condotto con metodologia WOA (Web Opinion Analisys) su circa 1200 opinioni di studenti attraverso un monitoraggio online sui principali social network, forum e community dedicate per raccogliere ansie, paure e bisogni degli studenti e su 50 esperti tra psicologi, sociologi e nutrizionisti,  che spiegano come approcciare lo studio in vista della maturita’.
 
Paura di non farcela e timore per la difficolta’ delle prove le principali ansie degli studenti. Ma per oltre 1 su 3 i “nemici” peggiori potranno essere il calo di concentrazione e della memoria
 
Cosa rappresenta per uno studente l’esame di maturita’? Per oltre la meta’ degli studenti  (54%) si tratta del primo impegno importante nella vita, per altri e’ un test per mettere alla prova le proprie capacita’ (31%). Con quale atteggiamento si approcciano gli studenti agli esami? I sentimenti maggiori provati dagli studenti in questo periodo sono ansia (44%) e tensione (21%). “Non ce la posso fare”, “E’ troppo difficile”, “Andra’ tutto male”, sono alcune delle affermazioni piu’ ricorrenti da parte degli studenti. Il 16% si dichiara relativamente sereno, mentre solo il 19% si sente tranquillo.
 
Quali sono le principali problematiche che affrontano gli studenti in questo periodo? Oltre uno studente su 3 (34%) confessa di avere problemi di concentrazione in questo periodo dell’anno, altri si confessano stanchi (22%) e ammettono di avere poca memoria (16%). Da cosa dipendono? Sui vari forum e social network, gli studenti ammettono che i principali problemi e distrazioni dipendono dall’inizio delle giornate calde (45%), e sono imputati alla consapevolezza di un mancato impegno nel corso dell’anno (28%), e in parte all’insicurezza personale (15%).
 
Per battere l’ansia da esame gli esperti sono chiari: per oltre 7 su 10 una corretta idratazione risulta fondamentale per mantenere alta la concentrazione e rafforzare i processi cognitivi. E per superare l’ansia consigliano di affidarsi anche a letture alternative ed evitare il pessimismo.
 
Come ci si prepara, quindi, ad affrontare gli esami nella giusta maniera? L’aspetto nutrizionale risulta fondamentale: secondo gli esperti sono imprescindibili una corretta idratazione (72%) ed una sana alimentazione (65%). Il nutrizionista Andrea Strata spiega cosi’ l’importanza per gli studenti di consumare, in particolare in questo periodo, pasti facilmente digeribili. “Chi si appresta ad affrontare gli esami di maturita’, e’ importante che non appesantisca il proprio processo digestivo con un pasto cosiddetto pesante. Una digestione difficile comporta sonnolenza. Il pasto deve essere leggero, facile da digerire. Fondamentale anche una corretta idratazione: l’apporto adeguato di minerali e vitamine serve a mantenere un buon equilibrio all’interno dell’organismo. Quali sono i vantaggi di una corretta idratazione? Nutrizionisti e psicologi sono concordi nell’affermare che essa aiuta a mantenere alta la concentrazione (37%), favorisce la memoria e le attivita’ celebrali (30%), Aiuta il reintegro delle sostanze che si vengono a perdere con il caldo e lo sforzo (24%).
 
Cosa altro aiuta ad affrontare nel migliore dei modi gli esami di maturita’? Importante anche una forte abitudine alla lettura di testi extrascolastici (56%), dormire le ore necessarie la notte (44%) e alternare il tempo dedicato allo studio con un po’ di attivita’ fisica (38%). Cosa occorre non fare? La maggioranza degli esperti consiglia vivamente di evitare pessimismo e pensieri negativi (76%), di non esagerare con sostanze stimolanti come caffeina (61%), e passare troppo tempo sovraccaricandosi con lo studio . “Un buon allenamento per gli studenti che affrontano gli esami di maturita’ – afferma la psicologa e psicoterapeuta Francesca Sacca’ – riguarda il dialogo interiore, che deve essere positivo. Gli studenti che si preparano agli esami spesso possono incappare in pensieri disfunzionali. Occorre pensare positivamente, ammorbidirsi, e combattere contro gli standard rigidi interiori di perfezionismo.
 
Quali sono i consigli degli esperti, in vista della fatidica “notte prima degli esami”? Andare a dormire presto (31%) risulta essere il consiglio piu’ gettonato da parte di nutrizionisti e psicologi. Seguono il distrarsi, uscendo con gli amici per ritrovare un po’ di tranquillita’ (23%), mentre in numero inferiore coloro che consigliano un’ultima ripassata prima di andare a letto (12%).